¿Alimentos con menos de 100 calorías ? Sí, pero ¿cuáles introducir en tu dieta cuando estás a dieta? El éxito de tu camino dietético radica en la variedad: al alternar los alimentos que traes a la mesa, tu paladar estará tan satisfecho que apenas te sentirás como si estuvieras a dieta . Y al elegir alimentos con menos de 100 calorías , será aún más fácil perder peso.
Precisamente por eso la dieta Melarossa es tan variada : ¡la monotonía y el aburrimiento no van de la mano de la motivación ! E incluso si la dieta que sigues te ofrece alimentos diferentes cada día, a veces quieres experimentar con nuevos sabores , probar alguna receta nueva, en fin, cambiar … ¡pero tienes miedo de excederte con calorías !
En cambio, variar es mucho más sencillo y menos peligroso de lo que piensas, en primer lugar porque para adelgazar en salud es importante favorecer los alimentos beneficiosos y tener en cuenta sus propiedades nutricionales , no solo el aporte calórico. Entonces, porque si te dedicas a algo diferente de vez en cuando que te gratifica, los resultados de tu dieta también serán mejores.
Entonces, lo importante es no excederse en las cantidades. Y luego, ¿sabes que hay alimentos que quizás siempre hayas considerado “prohibidos” pero que, en realidad, son mucho menos calóricos de lo que crees?
Melarossa te ofrece una galería de 12 alimentos de menos de 100 calorías que pueden ayudarte a variar tu dieta.
Alimentos con menos de 100 calorías
1 – Langosta
La langosta es un alimento codiciado y algo caro, pero tiene pocas calorías y muchas cualidades nutricionales. Representa una excelente alternativa para quienes están a dieta y si no fuera por el bolsillo se consumiría a menudo. Y ‘rica en proteínas, fósforo y vitamina A .
Hervido o al vapor, aporta 80 calorías por cada 100 gramos.
2 – Alimentos con menos de 100 calorías: mejillones
Los mejillones, que tienen una ingesta calórica muy moderada, están correctamente incluidos entre los alimentos con menos de 100 calorías.
10 mejillones hervidos o al vapor aportan solo 86 calorías.
3 – Camarones
Los camarones son crustáceos ricos en proteínas y además contienen una cantidad de hierro igual a la carne roja.
Hervidos o al vapor, 12 camarones (de tamaño mediano) tienen una ingesta calórica de 60 calorías.
4 – Hummus
El hummus es una crema a base de garbanzos rica en proteínas y poco calórica. Puede consumirlo de forma segura para una ocasión especial o para un aperitivo, incluso si está a dieta. Para disfrutar sobre una rebanada de pan integral o con pan árabe…. delicioso.
Dos cucharadas de hummus son energéticas, saciantes y se encuentran entre los alimentos con menos de 100 calorías.
Descubra nuestra receta de hummus .
5 – Alimentos con menos de 100 calorías: leche de soja
La leche de soja es una excelente alternativa a la leche de vaca . La leche de soja, más ligera y digerible, también es mucho más rica en hierro . También se puede utilizar en la preparación de postres, batidos, budines.
Una taza de 25 cl de leche de soja contiene 80 calorías.
6 – Fideos
Cocidos de forma sencilla, los fideos (Shirataki con harina de Konjac) son una excelente alternativa a la pasta porque tienen un ratio calórico muy moderado.
100 g de producto rehidratado contienen 28 calorías.
7 – Pan integral
El pan integral es la variedad de pan menos calórica. ¡Pero ten cuidado de no comer demasiado y de lo que le pongas!
Una rebanada de pan integral (aproximadamente 20 g) contiene 56 calorías.
8 – Alimentos con menos de 100 calorías: palomitas de maíz
Comer palomitas de maíz de vez en cuando frente al televisor es una gran satisfacción para muchos y más aún para los que están a dieta.
Por supuesto, opta siempre por palomitas de maíz caseras que sean más sanas y económicas y prepáralas con un soplador de aire caliente, que es la herramienta ideal para hacer palomitas de maíz auténticas sin grasa añadida.
¿Sabías que según Joe Vinsion de la Universidad de Scranton en Pennyslvania, las palomitas de maíz también son saludables? De hecho, contienen más polifenoles que los que se encuentran en frutas o verduras. Pero, para hacerlas aún más saludables, agrega un poco de sal a tus palomitas de maíz.
Con 25 g de maíz seco puedes obtener la friolera de 120 gramos de palomitas de maíz, que contienen solo 88 calorías .
9 – Ciruelas secas
Excelente como aperitivo, bastan 3 ciruelas secas para recuperar un poco de energía y calmar el hambre a media mañana o tarde. Entonces, cómelos sin culpa.
¡3 ciruelas aportan 60 calorías! Y también son diuréticos.
10 – Tofu
Apodado el “camaleón de los alimentos” por su capacidad para absorber los sabores de los alimentos con los que se cocina, el tofu es una fuente importante de proteína vegetal . Además, también es rico en aminoácidos esenciales como:
- lisina
- metionina
- cistina
- fenilalanina
- treonina
- triptófano
- valina.
Además, no contiene colesterol, de hecho es un aliado válido en la prevención de la hipercolesterolemia.
El tofu es un alimento muy versátil que se puede cocinar de muchas formas.
El tofu contiene solo 80 calorías por 100 g.
11 – Tortilla de maíz
Las tortillas de maíz también son alimentos con menos de 100 calorías y son una excelente alternativa al sándwich habitual. Para agregar un toque mexicano a tus cenas, pruébalos en lugar de pan, pero ten cuidado con lo que les pones.
Una bocanada promedio de tortilla de maíz tiene 47 calorías.
12 – Huevos de codorniz
Los huevos de codorniz, ricos en fósforo, calcio y potasio, tienen propiedades nutricionales superiores a los huevos de gallina .
100 g de huevos de codorniz aportan 158 calorías, por lo que como un huevo de codorniz pesa una media de 30 g si te comes uno, solo consumirás 50 calorías . Excelentes duros pero también crudos o fritos, son perfectos en ensaladas.
Un huevo de codorniz tiene alrededor de 50 calorías.
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