¿Cuáles son los alimentos con menos calorías para llevar a la mesa si quieres perder peso ? Melarossa te ofrece no menos de 20, menos de 50 calorías, ideales para variar tu dieta sin riesgo para la figura y para adelgazar de una forma sabrosa y nunca monótona.
Lo repetimos a menudo: reducir calorías no es la fórmula mágica para bajar de peso . Pero si quieres volver a estar en forma es importante que las calorías que ingieras a través de los alimentos sean las adecuadas para ti, es decir, que no superen tus necesidades , de lo contrario alcanzar tu meta de peso será prácticamente imposible.
Los alimentos con menos de 50 calorías recomendados por Melarossa son aliados saludables y sabrosos para triunfar. Úsalos para variar o enriquecer tu dieta y perder peso será aún más fácil y sabroso.
Calorías: que tan importantes son en la dieta
Uno de los factores clave para una dieta exitosa es que sea personalizada , como Melarossa, es decir, que tenga un aporte calórico a la medida de ti y tu estilo de vida . Es fundamental que el equilibrio entre las calorías “entrantes” y “salientes”, es decir, las quemadas mediante la actividad física, sea negativo: sólo así se puede adelgazar . Por ello, una de las primeras informaciones que te pide Melarossa para desarrollar tu dieta a medida es cuál es tu estilo de vida: si eres muy sedentario, de hecho, necesitarás una dieta menos calórica, porque quemarás menos que esas. que son muy activos.
Por supuesto, aunque las calorías no tienen por qué ser demasiadas, también es importante que no sean demasiado bajas . Si reduces excesivamente tu ingesta calórica, de hecho, el organismo se pone a la defensiva , es decir, intenta utilizar lo menos posible la poca energía que le das. El resultado es que consume muy poco y, por ello, pierde peso con gran dificultad.
En definitiva, el éxito de una dieta es el resultado de un delicado equilibrio en el que las calorías son un engranaje fundamental: no debes vivirlas como una obsesión, pero tampoco debes olvidarlas .
Questo, ovviamente, non significa mangiare male o poco: ci sono tantissimi alimenti che, con un apporto calorico contenuto, ti assicurano un pieno di gusto e di nutrienti. Sì, perché c’è un altro elemento importante da salvaguardare in questo equilibrio: una dieta sana deve assicurarti anche un apporto bilanciato di macro e micronutrienti, ovvero carboidrati, proteine, grassi, fibre, oltre a vitamine e sali minerali, nella proporzione giusta per te.
Per dimagrire basta tagliare calorie? Scopri i consigli del nutrizionista.
Entonces, aquí hay 20 alimentos que combinan estas dos virtudes: tienen menos de 50 calorías y son una mina de nutrientes . Frutas, verduras, yogur pero también algunas recetas rápidas de Melarossa para hacer tus comidas aún más variadas.
También revise los alimentos con menos de 120 calorías .
Alimentos con menos de 50 calorías para variar tu dieta
1 – Calabacín
El calabacín es uno de los alimentos más adecuados en la dieta. Además de ser especialmente bajos en calorías, son muy ricos en agua y tienen un buen contenido en fibra y sales minerales como el potasio : características que le confieren a este vegetal efectos diuréticos y depurativos útiles no solo para adelgazar, sino también para contrarrestar el agua. retención y celulitis .
El calabacín tiene 16 kcal por 100 g de producto crudo .
¿Quieres algunas ideas para llevarlas a la mesa? Descubre las mejores recetas con calabacín .
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2 – Pepinos
Los pepinos realizan una increíble acción diurética gracias a la abundancia de agua (96%) y al bajo contenido en sodio . También son muy ricos en magnesio , que es importante contra el cansancio y la fatiga, y en potasio , que regula la presión arterial.
La gran cantidad de antioxidantes como vitamina C, luteína, betacaroteno contrarresta los radicales libres y te protege del envejecimiento y la degeneración celular.
Los pepinos tienen 16 kcal por 100 g de producto crudo .
Descubre las mejores recetas con pepinos .
3 – Albaricoque
El albaricoque puede considerarse un tónico natural sabroso que es perfecto en climas cálidos.
Es un concentrado de sales minerales como potasio, fósforo, sodio, calcio y hierro , excelente para reponer las sales perdidas por el sudor y contrarrestar la fatiga. Además, la presencia de vitamina A, betacaroteno y licopeno hace de esta fruta un potente antioxidante , además de favorecer el bronceado.
Finalmente, el alto contenido en fibra los hace saciantes, aliados del intestino y útiles para mantener bajo control el azúcar en sangre.
Los albaricoques tienen 42 kcal por 100 g. Una fruta promedio tiene 12 kcal.
Descubra todos los beneficios del albaricoque .
4 – Berenjena
Las berenjenas contienen una mezcla de antioxidantes que lo protegen de los efectos dañinos de los radicales libres. Entre estos, la nasunina , un pigmento responsable del color púrpura de la piel que forma parte de la familia de las antocianinas .
Pero también el ácido clorogénico , un polifenol que también tiene una acción metabólica: interviene, de hecho, en ralentizar la absorción del azúcar , característica que lo hace muy útil para los diabéticos.
Además, son ricas en agua, fibra (incluida la pectina) y potasio, las berenjenas son diuréticas , saciantes y útiles para regular el intestino.
Las berenjenas tienen 23 kcal por 100 g de producto crudo.
Única recomendación: presta atención a la cocción. Las berenjenas, de hecho, tienden a absorber mucho el condimento , así que evita freírlas y, en general, utiliza poco aceite para cocinarlas.
Descubre las mejores recetas de berenjenas .
- Recipiente antiadherente extraíble
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- Incluye espátula y taza medidora
5 – Cohete
La rucola è una miniera di vitamina A (sotto forma dei suoi precursori, i carotenoidi), importantissima per molte funzioni dell’organismo: mantiene in salute pelle e mucose, favorisce la visione notturna, rinforza il sistema immunitario e svolge un’azione antiossidante.
La rucola ha anche un altro pregio: è molto ricca di calcio, quindi alleata per rendere forti le ossa e contrastare l’osteoporosi. 50 g di rucola ne apportano quanto un bicchiere di latte.
Grazie all’alto contenuto di fibre e acqua, la rucola è rinfrescante e diuretica. E’ anche molto versatile in cucina e si presta alla preparazione di tantissimi piatti.
Scopri le migliori ricette con la rucola.
100 g di rucola apportano 30 calorie.
6 – Anguria
L’anguria è un vero e proprio serbatoio di acqua, ideale in estate per mantenerti idratato senza rischi per la linea. A dispetto del suo gusto dolce, infatti, contiene pochi zuccheri.
Invece, è ricca di carotenoidi come il betacarotene, che protegge pelle e tessuti anche dai danni di una prolungata esposizione ai raggi solari, e il licopene, antiossidante che le regala il suo intenso colore rosso e che contrasta i radicali liberi prevenendo malattie degenerative e tumori.
In 100 g di anguria ci sono 16 kcal: una fetta da 300 g ne ha in media 48.
Lee nuestro artículo ” Sandía: propiedades, beneficios e ideas para disfrutarla ” para conocer más sobre esta fruta que es símbolo del verano.
7 – Hinojo
Rico en fibra y agua, con efecto saciante, bajo en calorías, aliados para digerir bien y útil para contrarrestar la hinchazón del vientre : el hinojo son verduras que no pueden faltar en tu dieta si quieres recuperar la forma.
Son geniales para masticar como un refrigerio para el descanso del hambre . Puedes comerlos crudos y sin azúcar como extra, incluso además de los alimentos de tu menú: te aseguran una excelente sensación de saciedad sin riesgo para la línea.
El hinojo tiene 15 kcal por 100 g de producto crudo.
O puedes usarlos como ingredientes para muchos platos: aquí tienes 8 recetas con hinojo para probar.
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8 – Yogur blanco semidesnatado
Cremoso y de fácil digestión , el yogur contiene proteínas de alto valor biológico , que lo hacen nutritivo y saciante : un excelente alimento para incluir en tu dieta, en el desayuno, como merienda o como ingrediente de muchos platos frescos y ligeros.
Derivado de la leche, hereda su buen contenido de calcio , que es beneficioso para la salud ósea.
100 g de yogur blanco semidesnatado contienen 43 kcal.
Desde wraps hasta primeros platos, desde ensaladas hasta postres, prueba nuestras ” Recetas con yogur: 20 ideas nutritivas y ligeras “.
9 – Zanahorias
Las zanahorias son muy ricas en betacaroteno, un carotenoide con acción antioxidante responsable de su color naranja y con múltiples beneficios: sistema inmunológico más fuerte, ojos más sanos, con menor riesgo de enfermedades degenerativas como las de la retina, piel protegida de piel prematura. envejecimiento y acné.
Las zanahorias también son muy ricas en fibra, que favorecen la regularidad intestinal y tienen un efecto saciante : por eso, masticar zanahorias crudas es un gran truco para contrarrestar el hambre.
100 g de zanahorias crudas aportan 41 kcal.
Infórmate en nuestro artículo ” Zanahorias: propiedades nutricionales, beneficios, curiosidades y usos en la cocina “.
10 – Fresas
Las fresas son una mina de vitamina C , que fortalece el sistema inmunológico, tiene acción antioxidante, mejora la absorción de hierro y contribuye a la síntesis de colágeno, sustancia muy importante para mantener la elasticidad de la piel.
También son ricas en antocianinas, sustancias antioxidantes que juegan un papel importante en la promoción de la microcirculación , es decir, la circulación de capilares y vasos sanguíneos pequeños.
Todo esto con solo 30 kcal por cada 100 g de fresas crudas .
¿Quieres algunas ideas para usarlas en la cocina? Aquí están ” las recetas con fresas, coloridas y ligeras “.
- Poder: 1000W
- Capacidad: 300g
- Funzionamento mediante pressione del coperchio
11 – Fagiolini
I fagiolini sono dei legumi, anche se le loro caratteristiche nutrizionali li rendono più simili alle verdure: hanno infatti un contenuto ridotto di proteine, mentre sono ricchissimi di acqua (più del 90%), che dona loro ottime proprietà diuretiche, e fibre, che favoriscono la sazietà e la regolarità intestinale, oltre a tenere sotto controllo i valori del colesterolo.
Inoltre, contengono anche potenti antiossidanti, in particolare betacarotene, luteina e zeaxantina, che svolgono un’azione antiaging potenziata dalla vitamina C.
100 g di fagiolini crudi hanno 24 kcal.
Conoce más sobre las judías verdes y las recetas para disfrutarlas en nuestro artículo: ” Judías verdes: propiedades, beneficios y mejores usos en la cocina “.
12 – Achicoria roja
La achicoria roja es rica en antocianinas, antioxidantes antiinflamatorios, antialérgicos y antivirales , perfecta para mantener sanos el corazón y los vasos sanguíneos. Acción a la que contribuye la riqueza de potasio, que regula la presión y ayuda a contrarrestar los calambres.
Entre los antioxidantes, achicoria también tiene un alto contenido de v itamina C . Pero lo que lo convierte en un aliado de la dieta es su sabor amargo: las sustancias responsables de ella tienen, de hecho, la capacidad de estimular una sensación de saciedad precoz , lo que te ayuda a controlarte en la mesa.
100 g de achicoria roja cruda aportan 16 kcal .
Descubre cómo degustarlo en nuestro artículo ” Recetas con achicoria: 10 ideas ligeras y saludables “.
13 – Piña
La piña es una fruta conocida sobre todo por su acción anticelulítica : contiene, de hecho, bromelina , una enzima que realiza una acción antiinflamatoria y, precisamente por ello, es eficaz para aliviar los tejidos inflamados del estancamiento de líquidos y contrarrestar retención de agua y los primeros síntomas de la celulitis.
También tiene propiedades antiedematosas y anticoagulantes y aumenta la oxigenación tisular y la circulación en las extremidades inferiores. También gracias a la bromelina, la piña ejerce una acción digestiva y es útil para aliviar los dolores de estómago, los calambres abdominales y la sensación de pesadez que se siente tras una comida copiosa.
100 g de piña fresca aportan 42 calorías. Una rodaja de 50 g de piña tiene 21 kcal .
Lea nuestro artículo y descubra las propiedades, beneficios y uso de la piña en la cocina .
14 – Coliflor
Il cavolfiore ha due caratteristiche nutrizionali che lo rendono importantissimo per rinforzare il tuo sistema immunitario e proteggerti dai malanni di stagione ma anche da patologie più gravi.
E’ molto ricco di vitamina C e contiene delle sostanze, i composti solforati, in particolare sulforafano e indolo 3 carbinolo, che svolgono un’azione antitumorale e si rivelano efficaci soprattutto per prevenire il cancro del colon, della prostata e del seno.
100 g di cavolfiore crudo hanno 30 calorie.
Nel nostro articolo, ti consigliamo 8 ricette per gustare il cavolfiore.
- Potenza: 200W
- Cinco accesorios: rallador de parmesano, rallador fino, rallador grueso, rebanador fino, corte …
- Aptas para el lavavajillas
15 – Alcachofas
Las alcachofas son muy ricas en inulina, una fibra soluble que ayuda a mantener normales los niveles de azúcar en sangre, por eso son muy adecuadas para los diabéticos . La inulina también ayuda a reducir los niveles de colesterol, especialmente el colesterol malo.
La riqueza de la fibra , combinada con el alto contenido de agua y potasio , promueve la diuresis y la sensación de saciedad . Una característica que hace que las alcachofas sean excelentes para incluirlas en una dieta. Única recomendación: si padeces síndrome del intestino irritable, limita el consumo de alcachofas, ya que pueden empeorar la hinchazón y la distensión abdominal por la abundancia de sustancias fermentables (FODMAPs).
Las alcachofas aportan 33 calorías por cada 100 g de producto crudo .
Descubre 15 recetas con alcachofas rápidas y ligeras .
16 – Tomates
Il pomodoro è l’ortaggio estivo per eccellenza: ricco di acqua, di vitamina C, di fibre e di sali minerali come il potassio, è ideale per mantenerti idratato, rinforzare il tuo sistema immunitario e reintegrare i sali persi con il sudore.
Tra i suoi nutrienti benefici c’è il licopene, un antiossidante, responsabile del suo colore rosso, che ti aiuta a contrastare gli effetti nocivi dei radicali liberi, prevenendo invecchiamento e degenerazione cellulare. E che ha il pregio di non disperdersi con la cottura: puoi quindi beneficiare delle sue proprietà sia se mangi il pomodoro crudo, sia se lo mangi cotto.
Il pomodoro ha 37 calorie per 100 g di prodotto crudo.
Ecco le migliori ricette con pomodori da provare.
17 – Pesche
Los melocotones están compuestos por un 90% de agua y tienen un excelente contenido de potasio, que estimula la diuresis , promueve la eliminación del exceso de líquidos y contrarresta la retención de agua y la celulitis . En definitiva, son frutas inevitables en tu mesa si quieres mantenerte en forma.
También son ricos en antioxidantes , en particular el betacaroteno, una sustancia de la familia de los carotenoides que el organismo convierte en vitamina A, útil, entre sus múltiples funciones, para el bienestar de la piel y los ojos.
También es buena la presencia de vitamina C , que además de fortalecer el sistema inmunológico facilita la asimilación del hierro por parte del organismo.
100 g de melocotones tienen 28 calorías, un melocotón promedio aporta 36.
Conoce todo sobre las propiedades, beneficios e ideas para disfrutar de los melocotones .
18 – Paletas de bayas
Estas paletas de frutas son ideales cuando anhelas un descanso refrescante, nutritivo y delicioso , con muy pocas calorías. La mezcla de frambuesas, moras y arándanos los convierte en un excelente snack antioxidante para proteger la circulación, especialmente la de los miembros inferiores , que a menudo sufren de calor, con consecuencias como pesadez e hinchazón.
Pero los frutos rojos, en particular los arándanos, también son válidos aliados contra un molesto trastorno femenino que suele agravarse en verano: la cistitis .
Todo esto con muy pocas calorías: solo 45 por paleta .
Descubra cómo hacer paletas de frutos rojos .
- 2 velocidades y función de pulso
- Vástago de licuadora extraíble con cuchilla de acero inoxidable
- Incluye vaso de 700 ml, recipiente picador de 500 ml y accesorio para batir
19 – Brochetas de jamón y melón
El aperitivo de verano por excelencia se convierte en un pincho en esta receta de Melarossa que dará color a tu verano y a tu dieta. La riqueza de agua y vitamina C del melón junto con el alto contenido de proteínas nobles del jamón hacen estos nutritivos y ligeros, excelentes pinchos para ser disfrutado como comer con los dedos para tomar un aperitivo, sino también como un refrescante segundo curso.
Cada brocheta tiene solo 38 calorías .
Descubre cómo preparar las brochetas de jamón y melón .
20 – Blinis integrales con salmón ahumado y yogur
Los blinis son sabrosos panqueques salados típicos de la tradición rusa . Melarossa las ha revisado y las propone en versión integral y ligera, sin nata, por tanto con un contenido reducido de grasas saturadas y calorías : una variante que también va bien con la dieta.
La combinación con salmón ahumado y yogur bajo en grasa hace que los blinis sean frescos y sabrosos, ligeros y llenos.
Un blinis aporta solo 47 calorías : el bocadillo perfecto para tus aperitivos y aperitivos de verano.
Descubra cómo hacer blinis integrales con salmón ahumado y yogur .
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