¿Por qué tengo la barriga hinchada? Según una encuesta realizada por Astra Ricerche a 1245 mujeres, parece ser la parte del cuerpo más odiada por las italianas. Para más de 1 de cada 2 mujeres (54%) es la parte menos querida porque es impredecible. Para 5 de cada 10 mujeres, la barriga es demasiado sensible a los cambios de peso. Finalmente, para 4 de cada 10, es el que incluso más cambia según el día. El principal problema no son tanto las variaciones hormonales ligadas al ciclo, sino el lento tránsito intestinal , que provoca hinchazón en el 74% de los entrevistados . El problema está relacionado principalmente con un estilo de alimentación incorrecto. (poca agua, comida chatarra, comidas que se comen de forma desordenada o demasiado rápida).
Vientre hinchado, sensación de pesadez, intestino perezoso : se necesita terapia de choque para ayudarlo a recuperar el bienestar y la regularidad intestinal. ¿Qué hacer? ¿Cómo deshacerse de esta odiosa dolencia que inevitablemente te hace parecer con sobrepeso? Le preguntamos al nutricionista de Melarossa, Luca Piretta .
Por qué tengo el vientre hinchado: causas
Una barriga hinchada es una de las principales razones por las que una persona busca a un médico para perder peso. Sin embargo, muchas veces este trastorno no está relacionado con el sobrepeso o tejido adiposo acumulado, sino que es una indicación de aire en el vientre debido a patologías del tracto gastrointestinal : el más frecuente es el síndrome del intestino irritable . De hecho, la producción de aire en el intestino es consecuencia tanto de lo que come como de su flora bacteriana, también llamada microbiota.
Por qué tengo la barriga hinchada: consejos de la nutricionista
Luca Piretta, nutricionista y gastroenterólogo, explica cómo solucionar el problema del estómago hinchado. Mire el video y escuche sus consejos.
Por qué tengo la barriga hinchada: la dieta a adoptar para mejorar
Mantener una microbiota sana y la barrera intestinal intacta se convierte en un paso crucial para preservar el estado de salud: la nutrición juega un papel clave en esto. Una vez más, los estudios científicos apuntan a que el modelo de dieta mediterránea es el mejor.
Descubra por qué es importante proteger su flora intestinal .
De hecho, la dieta mediterránea es variada, equilibrada, rica en cereales como trigo, arroz, maíz, avena, espelta, frutas y verduras, que crean el “clima” ideal para favorecer la proliferación de bacterias “buenas”, como los lactobacilos. y bifidobacterias.
También son útiles las carnes, pescados, quesos, fuentes de proteínas nobles y minerales como el zinc y el selenio, que estimulan la proliferación de bacterias positivas.
Incluso el yogur es excelente, debido a la fermentación ácida , que se obtiene agregando leche a los microorganismos Lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus. De hecho, el yogur contrarresta la colonización por bacterias patógenas y promueve el bienestar del intestino . Esta virtud se potencia en yogures enriquecidos con probióticos, microorganismos activos y vitales que ayudan a repoblar la microbiota.
También es fundamental que los alimentos se distribuyan a lo largo del día y se dividan en 5 comidas, para favorecer la digestión, la absorción y el correcto metabolismo.
Sin embargo, cambiar su dieta a menudo es suficiente para resolver un problema de estómago hinchado sin recurrir a medicamentos .
Alimentos amigables para desinflar tu barriga
1 – Kéfir
El kéfir es una bebida obtenida por fermentación de la leche de cabra, vaca u oveja (pero también de soja) por algunas especies de bacterias y levaduras, inoculadas en forma de gránulos de carbohidratos . Recuerda al yogur pero más ácido.
Tiene una carga significativa de microorganismos, más de 40 familias diferentes de probióticos, incluido Lactobacillus kefiri, que puede prevenir la muy mala (para el intestino) Helicobacter pylori.
Además, aporta ácido fólico, vitaminas como la K2, con acción anti-envejecimiento, minerales, proteínas y triptófano, que contrarresta el mal humor y el insomnio.
2 – Avena
Entre las cualidades de la avena, destaca el gran porcentaje de fibras , como la familia de los betaglucanos que ralentizan la absorción del colesterol malo con ventajas sobre el corazón, también protegido por la buena presencia de potasio, regulador de la presión arterial. Los compuestos fenólicos que contiene tienen propiedades antiinflamatorias y lo hacen útil contra estados de fatiga .
La avena es saciante, diurética y laxante, reduce los valores de azúcar en sangre.
Es recomendable combinarlo con legumbres para asegurar todo el espectro de aminoácidos esenciales que el organismo necesita.
3 – Soja
Los polifenoles que aumentan el nivel de bifidobacterias son las bacterias buenas más importantes del intestino . Desafortunadamente, con la edad y por diversos factores, como el estrés o las terapias con medicamentos , tienden a disminuir.
La soja y sus derivados, gracias a una amplia gama de polifenoles antioxidantes , promueven su aumento, junto con los lactobacilos, al mismo tiempo que reducen el número de bacterias malas.
Además, la soja también aporta una cantidad importante de potasio , no tiene colesterol y la mezcla de sus nutrientes alivia los trastornos menopáusicos.
Por qué tengo la barriga hinchada: alimentos que se deben evitar
Si bien no existe una dieta estándar que se adapte a todos, existen algunos alimentos que pueden desencadenar o agravar los síntomas.
Los denominados FODMAPs, acrónimo que indica oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables, azúcares que no son digeridos por las enzimas intestinales y que, al fermentar, producen gases como el hidrógeno y el metano .
Este es un proceso normal que generalmente no genera molestias, a menos que tenga un intestino irritable.
En este caso, aunque no sea una cura real, definitivamente es positivo consumir con moderación o incluso evitar alimentos con mayor presencia de FODMAPs , aunque es necesario enfatizar que es imposible (y poco saludable) intentar llevar una dieta libre de FODMAP, como es el caso del gluten para celíacos.
Entre estos alimentos se encuentran:
- Leche
- quesos frescos (pero solo para aquellos que son intolerantes a la lactosa)
- patatas
- legumbres
- brócoli
- berenjena
- alcachofas
- Pizza
- productos con edulcorantes
Por último, evita masticar chicle porque corren el riesgo de ingerir involuntariamente más aire de lo habitual, provocando la formación de gases y porque suelen contener una gran cantidad de polioles.
Incluso un consumo excesivo de especias, té, café, chocolate, bebidas carbonatadas y cafeína no es amigo de alguien que tiene la barriga hinchada.
Además, es útil evitar demasiados medicamentos innecesarios, especialmente los laxantes.
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